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スタッフKのDIETlog ~episode:6~ 【Day9・Day10】

更新日:2011.10.26 (水)  成人

10日間の短期集中ダイエットもいよいよ最終日です。
はたして目標どおり3kgの減量を達成できるのでしょうか!?
9日目&10日目の食事と体重の記録です。




⑨日目~朝

2011.09.09①朝.JPG

ご飯   320 kcal
みそ汁    50 kcal
さかな   125 kcal
なす    15 kcal
プルーンのコンポート  100 kcal
Total   610 kcal





⑨日目~昼

2011.09.09②昼.JPG

ごはん   300 kcal
もやしのきんぴら  20 kcal
魚フライ
(タルタルソース) 100 kcal
ブロッコリー   5 kcal
プチトマト   5 kcal
梅干    5 kcal
オールフリー   0 kcal
Total   435 kcal





⑨日目~おやつ

2011.09.09②おやつ.JPG

ドーナツ  300 kcal




⑨日目~夜

2011.09.09③夜.JPG

ダイエットサポート  67 kcal
温野菜   200 kcal
しゅうまい   40 kcal
なす    20 kcal
さつま揚げ   30 kcal
こんにゃく   80 kcal
もやし炒め   40 kcal
Total   480 kcal





⑩日目~朝

2011.09.10①朝.JPG

混ぜごはん  340 kcal
京風玉子スープ  26 kcal
いかみりん   60 kcal
コーヒー(牛乳)  80 kcal
オールフリー   0 kcal
Total   510 kcal





⑩日目~昼

2011.09.10②昼.JPG

冷やし中華  550 kcal
Total   550 kcal





⑩日目~夜

2011.09.10③夜.JPG

ダイエットサポート  67 kcal
なすみそ炒め  110 kcal
ゴーヤ    75 kcal
サラダ    40 kcal
コロッケ  150 kcal
ビール    65 kcal
焼酎   140 kcal
Total   650 kcal





9日目:1825kcal
10日目:1710kcal






【管理栄養士・吉越菜未のヒトコト】
9日目はバランスのよい食事だと思います。
夕食の見た目の量は多く見えますが、温野菜で調味料をあまり使用していないので、
見た目よりカロリーは抑えられていると思います。間食は摂っていますが、
1日の摂取カロリーは抑えられているので、問題ないと思います。

10日目の昼食は冷やし中華だけなので、もう一品副菜として何かあればよいと思います。

<総括>
10日間の食事はほぼ2000kcal以下に抑えられていました。
また、2000kcalを少し越えていても、エネルギー必要量より抑えられているので、
減量できると思います。
しかし、極端な食事制限はリバウンドにつながりやすく、さらにダイエット前より体重が
増えてしまう可能性もあります。
短期の無理なダイエットではなく、時間をかけて、食事や運動を含めた生活習慣の
改善をしていくことが大切だと思います。







【体重】

9日目/83.35kg⇒82.95kg(前日比-0.4kg

2011.09.09.JPG



10日目/82.95kg⇒82.85kg(前日比-0.1kg

2011.09.11.JPG




【最終結果】
◆初日/85.8kg
◆10日目/82.85kg(-2.95kg)


0.5kgほどたいりていませんが、合格ラインです(^o^)/