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10日間の短期集中ダイエットもいよいよ最終日です。
はたして目標どおり3kgの減量を達成できるのでしょうか！？
9日目＆10日目の食事と体重の記録です。



⑨日目～朝



ご飯   320 kcal
みそ汁    50 kcal
さかな   125 kcal
なす    15 kcal
プルーンのコンポート  100 kcal
Total   610 kcal




⑨日目～昼



ごはん   300 kcal
もやしのきんぴら  20 kcal
魚フライ
(タルタルソース) 100 kcal
ブロッコリー  　5 kcal
プチトマト  　5 kcal
梅干   　5 kcal
オールフリー  　0 kcal
Total   435 kcal




⑨日目～おやつ



ドーナツ  300 kcal




⑨日目～夜



ダイエットサポート  67 kcal
温野菜   200 kcal
しゅうまい   40 kcal
なす    20 kcal
さつま揚げ   30 kcal
こんにゃく   80 kcal
もやし炒め   40 kcal
Total   480 kcal




⑩日目～朝



混ぜごはん  340 kcal
京風玉子スープ  26 kcal
いかみりん   60 kcal
コーヒー（牛乳）  80 kcal
オールフリー  　0 kcal
Total   510 kcal




⑩日目～昼



冷やし中華  550 kcal
Total   550 kcal




⑩日目～夜



ダイエットサポート  67 kcal
なすみそ炒め  110 kcal
ゴーヤ    75 kcal
サラダ    40 kcal
コロッケ  150 kcal
ビール    65 kcal
焼酎   140 kcal
Total   650 kcal




9日目：1825kcal
10日目：1710kcal





【管理栄養士・吉越菜未のヒトコト】
9日目はバランスのよい食事だと思います。
夕食の見た目の量は多く見えますが、温野菜で調味料をあまり使用していないので、
見た目よりカロリーは抑えられていると思います。間食は摂っていますが、
1日の摂取カロリーは抑えられているので、問題ないと思います。

10日目の昼食は冷やし中華だけなので、もう一品副菜として何かあればよいと思います。

＜総括＞
10日間の食事はほぼ2000kcal以下に抑えられていました。
また、2000kcalを少し越えていても、エネルギー必要量より抑えられているので、
減量できると思います。
しかし、極端な食事制限はリバウンドにつながりやすく、さらにダイエット前より体重が
増えてしまう可能性もあります。
短期の無理なダイエットではなく、時間をかけて、食事や運動を含めた生活習慣の
改善をしていくことが大切だと思います。






【体重】

9日目／83.35kg⇒82.95kg（前日比－0.4kg）





10日目／82.95kg⇒82.85kg（前日比－0.1kg）






【最終結果】
◆初日／85.8kg
◆10日目／82.85kg（－2.95kg）

0.5kgほどたいりていませんが、合格ラインです(^o^)/